こんにちは。もとこです。
今日は、私がほぼ毎朝やっているアーユルヴェーダの習慣をご紹介します。
ヨガを始めたことで興味を持ち、本を読んでみました。
５分ほどでできて、どれも気持ちよい習慣です。
時間がない朝でも、負担なく続けられます。
アーユルヴェーダが教える せかいいち心地よいこころとからだの磨き方
少し前に、こちらの本を読みました。
取り入れやすいアーユルヴェーダの習慣や考え方がたくさん載っています。
アーユルヴェーダって…？という状態だった私でも、楽しくすらすら読めました。
こちらの本では、アーユルヴェーダのセルフケア習慣として下の１０個が紹介されています。
- 早起き
- 舌みがき
- 白湯を飲む
- オイルうがい
- 換気
- 運動
- 鼻うがい
- マッサージ
- お風呂
- 祈り
どれも見るからに体によさそうですよね…！
これらのセルフケアは、
自分の心や体”だけ”と向き合う、瞑想のような時間（p.40）
になるとのこと。
本を読んだあと、全部を習慣にしてみたくなりました。
私が取り入れている朝習慣３つ
でも当然ながら、子育て中にこれらを全部やろうとすると、すごくしんどいです。
やりたいのにできない！という状態はイライラにもつながるし、本末転倒。
ストレスなくできることだけを取り入れようと考えなおし、次の３つの習慣を続けています。
- 舌みがき
- 白湯を飲む
- 耳のマッサージ
順番にご紹介していきます。
舌みがき
アーユルヴェーダでは、舌の汚れは未消化物（＝毒素）だと考えられています。
つまり、舌の汚れを取ることはデトックス。
朝起きたら洗面所へ行き、舌をやさしくゴシゴシみがきます。
確かに前日の夜に食べ過ぎたときは、いつもより舌が汚れていると感じます。
専用の器具がなくても、スプーンのヘリをつかって気軽にできるのがいいところ。
今朝の調子はどうかな？と自分の体に向き合う時間になっています。
白湯を飲む
舌みがきのあと、白湯を飲みます。
朝いちばんに、胃がじんわりと温まる感覚がとても心地よいです。
本当は沸騰させたお湯を冷ました方がよいとか、ガスの火を使った方がよいなど、細かい注意点があるようなのですが…。
時間もないので、電気ケトルで湧かしたお湯に水を混ぜて飲んでいます。
白湯はアーユルヴェーダに限らず、いろいろなところで良いと言われていますよね。
細く長く続けていきたい習慣です。
耳のマッサージ
本には「足・頭・耳のマッサージは忙しい人でも毎日やった方がいい」と書かれていました。
足のマッサージにも挑戦しましたが、幼児２人がいるなか毎朝するのは難しく…。
耳のマッサージなら洗顔の時にできる！と思いつきました。
手順はこんな感じです。
- 耳をつまんで横にぐーっと引っ張る
- 前方向、後ろ方向にぐるぐる回す
- 耳を人差し指と中指で挟んで上下に動かす
- そのまま鎖骨の方までスーッと老廃物を流す
あっという間にできるのに、とてもスッキリ！
目も覚める気がします。
耳から顔にかけてジワ～ッと温まり、ポカポカして気持ちよいです。
まとめ：朝習慣は、簡単なことをできる範囲で
やるといい！と言われていることって、本当にたくさんありますよね。
でも、そのすべてをできる人なんてほとんどいないはず。
今の自分の生活のなかでできることを、できる範囲で取り入れることが大事だなとしみじみ感じます。
今回ご紹介した３つは、短い時間で気持ちよく１日をスタートできる習慣なのでとてもお気に入り。
小さな習慣でも、身体の調子に目を向けたり、自分を大切したりすることにつながっていると感じます。
無理なく、これからも続けていきたいです。
